節約生活において最強の節約術
それは車を使わない生活を送ることです
車に頼らない生活を数年過ごした感想は【とにかくお金がかからない】
車がどれだけ贅沢なものか実感しちゃいます
歩く機会も増えて自然と運動する時間が増えるのも大きなメリットになります
この記事では車の所持、未所持を問わず
せっかくのお散歩を効率よく運動に切り替え
ムダなくダイエット、筋トレに変換するコツをご紹介します
普段の散歩を効率の良い運動に変えることができたら痩せられる
散歩しながら痩せるにはちょっとしたコツがあります
散歩と聞くとどれくらいの距離をイメージしますか？
散歩は何メートル、運動は何キロなど決まりがある訳ではないです
自分の運動能力に合わせた距離が
正解の運動量になります
この記事では散歩痩せ経験のある私が実践していた
・散歩で気持ち良い汗をかく方法
・散歩を運動に変化させる方法
・散歩する時の注意点をご紹介します
気持ちの良い散歩を、汗かき運動にする方法
がっつり運動が苦手な人におすすめな汗かき散歩
汗かき散歩をするために必要なこと
・自分の歩くスピードを知っている
・自分の散歩の適正距離を知っている
汗かき散歩は、自分の歩くスピードを少しあげて
散歩達成の距離を少し長く設定する
簡単なことですが
少しだけ自分に負荷をかけるだけです
ただ、自分の感覚だけに頼ってしまうと
疲れすぎたり、疲れなさすぎたりと
調整が難しくなってしまいます
自分の体の状態を把握するためにも
スマートウォッチなど
運動情報を管理してくれるアプリや腕時計を使うことが
一番のおすすめな方法です
消費カロリーや運動時間
運動メニューの履歴が残るなどメリットがたくさんあるので
事前に準備できたら強い味方になってくれます
今日はちょっと頑張りたい人におすすめな筋トレ散歩
今日はちょっと頑張りたいとは
歩きながら筋トレもしてみようという状態です
女子におすすめな運動でもありますが
ふくらはぎを意識した運動で足痩せダイエットもできる内容です
やり方はこれまた簡単で
歩いている時に動かしている足の使い方を少し変化させます
後ろ足を前に持ってくる時
地面をつま先で強く押し付けて大きな反動を起こす歩き方です
自然と歩くスピードも上がり心拍数も自然とあがるので
筋トレ運動と体力向上を一緒に狙える運動です
個人的な感覚ですが
歩きながらスキップするようなイメージです
散歩する時の注意点
普通にただ歩いている散歩ですが
忘れていけないのは水分補給です
散歩後に喉が乾いたので水分補給を一気にする
運動したときって適度なタイミングで水分補給ができていなかった経験
一度はしたことあるのではないでしょうか？
散歩のような
じわじわ効いてくる運動は水分補給するタイミングが難しくなってしまいます
自分でも気づきにくいんですよね
喉が乾いてから水分補給するのは
タイミング的には遅いので適度にできるように工夫することがおすすめです
アラーム機能など使って
水分補給をするタイミングを教えてもらったりするのも
1つの有効な方法です
運動メニューに水分補給もしっかり組み込んで実践しましょう
また、節約面からのポイントですが
500ミリリットル ～ 1リットルくらいの水筒などに
スポーツドリンクを作っていくのがおすすめです
運動の途中でコンビニなどで買い物をしてしまうと
価格も高い上に
何か余計なものを買って食べてしまうリスクもあります
まとめ
散歩は自分の体を知ることで
色々な運動に変えることができるようになります
スマートウォッチを使って
自分の体を数値化することで
自分で運動メニューを作るなど
運動の幅を広げることも簡単にできるので
自分に合った散歩メニューを作ってみてはいかがでしょうか！
